fbpx

一場突如其來的疫情令我們措手不及,由每天排隊搶口罩、搶廁紙搶米,到現時實時限聚令,連外出逛逛都變得奢侈。我們或許會感到前所未有的不快和壓力。但常霖法師教導我們,在日常生活中嘗試一些簡單的練習,將正念融入生活,以放下壓力並重掌生活節奏。面對危難時,我們更需要保持正念,每日只要3分鐘,簡單練習呼吸靜坐,你會發現身體變得輕盈,心情輕鬆起來,自然就成了對抗壓力的保護網!

用心生活 感受每一個當下

「洗手洗手洗手!」當洗手成為了日常的指定動作,我們可以在這個重複的過程中學習正念。在洗手的當下,我們暫停思考其他事情,嘗試用心感受梘液在手心中,互相搓揉的感覺。由手掌、手背、指尖﹐到指縫之間,兩隻手的每個部份都要清洗到。然後,用水將梘液沖乾淨,感受水流劃過雙手。整個過程清清楚楚﹐千萬不要著急。

轉換視野 放下日常煩惱

抗疫期間留在家中,很多人不自覺花上大量時間看手機度日辰。手機讓我們足不出戶也能知道世界各地的最新消息,但同時我們亦不知不覺間吸收很多負面,甚至不實的訊息,非常影響我們的身心健康。因此,我們要記得提醒自己,每隔一段時間停一停,到窗邊走走,轉換視野並深呼吸一下,不要從早到晚看著手機。

覺察情緒 學習正念溝通

長時間與家人共處一室,生活細節上難免產生磨擦。在狹小的環境中,我們更要懂得為自己創造溝通的空間。很多時當我們與別人出現意見分歧,引起爭執,一時間很難斷定誰是誰非。在我們開始想要發脾氣的時候﹐馬上停一停,然後用心去感受一下自己的呼吸,不要聚焦在那件事上,就可以令心情慢慢平靜下來,然後理智地溝通和處理問題。

早晚練習 養成靜坐習慣

常霖法師鼓勵我們一早一晚練習靜坐,我們可以由數分鐘開始,養成習慣。往後面對問題,情緒波動的時候﹐就會比較容易覺察得到,解決問題自然容易得多。

常霖法師指導《簡易禪坐練習 – 靜坐導引》:
https://www.youtube.com/watch?v=ufWyLc7Y_3o&t=25s

Comments are closed.