「五十肩」運動療法（三）：加強版「伸懶腰」

文、攝影： Connect Fitness & Physiotherapy 註冊物理治療師「關節sir」

若要有效改善「五十肩」，除了傳統的止痛方法外，我們也要同時改進胸椎和肋骨的活動力、增強肩胛骨的控制和肩袖肌群的力量。以下是針對改善肩痛的保健操，不妨試試！

「伸懶腰」—胸椎及肋骨活動力練習和背闊肌伸展

步驟 ︰

1. 平臥及屈膝成90度，手握地棍，亦可用長傘或地拖棍代替
2. 腹肌用力，骨盤後傾令腰部緊貼地面
3. 雙手提起，緊記腰部必需緊貼地面，同時盡力把木棍提起，在你可做的極限幅度把木棍向頭頂方向伸展及，然後腹式呼吸。

Calson Leung 「關節SIR」簡介

香港註冊物理治療師，從事物理治療及體適能行業廿載，對人體結構和解剖學充滿好奇，深信「運動是良方」，以「Movement as Medicine」為理念。

Calson特別關注困擾香港人的關節痛症，近年以「關節SIR」之名撰文。當中「SIR」意指Specialist In Rehabilitation，旨在向社會大眾推廣，如何透過物理治療和運動復健改善健康，並以糅合中西的手法根治骨關節痛症。